Månadens träningslära- Underskatta inte kroppsbelastning.

Träning innebär för många tunga vikter, skivstänger, hantlar och diverse maskiner vilket gör att det uppstår en mindre panik när semestern närmar sig. Eller varför inte konferensresan.. "Hotellet har inget gym, hur ska jag nu kunna träna?", "Hantlarna får inte plats i resväskan/bagageutrymmet", "Jag kommer inte hinna ta mig till gymmet" osv.
Känner du igen dig?
 
Lugn. Bara lugn.
Jag ska ge dig tips på övningar och upplägg som varken kräver utrustning eller speciellt mycket plats.
Och ja, det kommer att vara jobbigt. Kanske t.o.m. så att du kommer få träningsvärk.
 
Jag är ett stort fan av funktionell träning och träning med endast den egna kroppen som motstånd. 
Jag försöker att inte krångla till det speciellt mycket, inte ens på mina gruppträningspass. En bräda, en matta och kanske en lättare vikt- det är allt som behövs. Om ens det ibland..
 
Det är jättevanligt att jag får kommentarer som "Ska vi inte ha några stänger/vikter?" vid mina pass, speciellt Tabatn. Nopp, vi ska göra det riktigt grisigt med vår egen kroppsvikt, varpå jag kan få ett gäng skeptiska blickar. 
Men skrattar bäst som skrattar sist..;)
 
 
Övningar. 
Burpees, grodhopp, höga knän, armhävningar, dips, axelpress, smala armhävningar, snöänglar, rygglyft med drag, utfall(shopp), upphopp, sumo squat jumps, handstand push ups, planka, crunches, löpning, jämfotahopp, harskutt. 
Du har säkert fler övningar på lager, annars är det bara att googla/youtube'a för ytterligare inspiration.

Upplägg.
Enklast är att jobba i intervaller, speciellt om ni är flera som ska träna samtidigt. På detta sätt jobbar alla efter egen förmåga och är på så sätt inte beroende av någon annan.
De två vanligaste intervallformerna är nog ändå 45/15 och 20/10, dvs arbeta i 45s (eller 20s) och vila i 15s (eller 10s).
Här är det fritt fram att experimentera med intervallernas längd men försök att hålla vilan minimal.
Väljer du 45/15 är det lagomt att välja ut 3- 4 övningar till passet och sedan upprepa detta varv 3 gånger. Är man istället sugen på 20/10-intervallerna kan 2- 3 övningar per omgång vara lagomt.
 
Helkropp eller split?
Lite beroende på hur kroppen känns eller hur mycket tid som finns till förfogande kan man välja att enbart fokusera på vissa muskelgrupper eller försöka få till övningar för hela kroppen.
Väljer du att träna helkropp kan du antingen välja på att varva olika muskelgrupper eller avverka "en" muskelgrupp i taget.
 
Exempelvis:
Varv 1- Ben
Varv 2- Rygg, Bröst 
Varv 3- Armar, Axlar
Varv 4- Mage, Puls
 
Varv 1- Ben, Rygg, Bröst
Varv 2- Armar, Axlar, Mage
 
Oavsett vilken variant- börja alltid med de större muskelgrupperna och avsluta med de mindre. Och du, mage är alltid den avslutande muskelgruppen.
Okej?
 
Blir det inte jobbigt? 
Då har du antagligen inte vågat pressa dig själv..
 
Så..
Jag hoppasatt detta har hjälpt något i planeringen inför den kommande hotellträningen..;)
↑