Månadens övning.
BURPEES!
Den hatade men ack så suveräna övning.
Finns i ett antal olika former och utföranden.
Helburpees, halvburpees, omvända burpees- variationerna är oändliga.
Jag lovar att du kommer hitta en som passar just dig.
Hur gör jag?
Börja ståendes. Kom ner till huksittande. Hoppa ut till en planka, och kom ner med mage/bröst i golvet. Släpp händerna från underlaget. Tryck dig upp till huksittande igen och avsluta med ett upphopp.
Tadaa, du har gjort en burpee!
Alternativt så gör du en armhävning när du når plankposition.
Halvburpees innebär att du stannar vid plankpositionen och där vänder upp till huksittande och upphopp. Denna halvvariant kan även göras mot en bräda.
Kallades under min uppväxt för tigersprång..
Vill man istället fokusera lite mer på magmusklerna finns den omvända burpeen. Innebär att man kombinerar ihop en situps med ett upphopp. Kan göras på bräda eller direkt på golvet- men ju högre upp från golvet du kommer desto lättare blir det. Vill man kan man dessutom addera en vikt i händerna och får då en Pullover Burpee- blir en utmaning i den bromsande fasen men kan underlätta den uppåtgående rörelsen. Utmaning, oavsett, vilken variant du väljer av omvänd burpee, är att behålla fötterna kvar i golvet under situps-rörelsen.
Eller den lite mer utmanande..
Hänger ni med? ;)
Tränar?
Hela kroppen, mer eller mindre. Ben, säte, höftböjare, bål, bröst och axlar involveras, och till viss del även ryggen. Adderar du dessutom en vikt vid den omvända varianten får även triceps vara med på ett hörn.
Lycka till! :)